Exercícios para um segundo queixo

Exercícios para fortalecer os músculos do queixo e do pescoço podem ajudar a reduzir a aparência de um segundo queixo e melhorar o tom da pele nessa área.

Exercícios e ginástica eficazes para o segundo queixo

Existem diversos exercícios e ginásticas eficazes para o queixo duplo, em diversos sistemas. Você pode usar exercícios de fisioterapia, aeróbica, modelagem corporal, alongamento, musculação, qigong, hatha yoga e ginástica rítmica. O principal objetivo de todos esses exercícios é fortalecer os músculos do pescoço e do peito, o que eliminará o queixo duplo.

Existe um esquema geral de exercícios físicos, mesmo aqueles voltados para a eliminação do queixo duplo. Primeiro, você deve fazer um aquecimento, depois prosseguir para o conjunto principal de exercícios e, por fim, realizar um aquecimento (a parte final).

O aquecimento deve incluir vários exercícios que ajudem a aquecer os músculos e prepará-los para o trabalho. Por exemplo, os seguintes exercícios são adequados para a fase de aquecimento.

1. É necessário sentar-se com as costas retas. É melhor cruzar as pernas à frente. Tente endireitar a coluna e o pescoço o máximo possível. Eles devem estar no mesmo nível. Ao mesmo tempo, imagine que a coluna é uma barra reta e forte, na qual todo o corpo se apoia. Os músculos não estão envolvidos. Portanto, eles devem estar relaxados o máximo possível, desconectados. É melhor imaginar que eles fluem lentamente ao longo da coluna; relaxe. Você deve sentar-se nessa posição por pelo menos 10 minutos.
2. Na posição anterior, sentado com as pernas cruzadas, gire lentamente o pescoço, primeiro para o lado esquerdo e depois para o direito. Os movimentos devem ser lentos e conscientes. É melhor combinar respiração e exercícios: na inspiração, giramos para um lado, na expiração, retornamos à posição central e, na inspiração seguinte, giramos para o outro lado.
3. Faça movimentos com a cabeça: primeiro incline a cabeça para trás ao máximo, depois abaixe-a ao máximo, pressionando-a contra o esterno. Coordene com a respiração.
4. Execute 20-30 movimentos semicirculares.
5. Execute 20 a 30 movimentos circulares completos da cabeça.
6. Fique em pé, com a coluna reta. Pés afastados na largura dos ombros. O pescoço deve estar reto, no mesmo nível da coluna. Faça flexões lentas para a frente, abaixando-se o máximo possível, tocando o chão com as mãos. Se funcionar, você pode colocar os braços em volta das canelas. O pescoço deve pender para baixo e ficar o mais relaxado possível. Em seguida, levante-se lenta e suavemente e tente se curvar para trás, sem inclinar o pescoço. Repita o exercício de 10 a 15 vezes.

Depois disso, você pode passar para o conjunto principal de exercícios. Complexos dinâmicos especialmente selecionados, que incluem um sistema de exercícios realizados sequencialmente, um após o outro, são adequados. Por exemplo, tais complexos podem ser encontrados no sistema de qigong. Quase todo qigong voltado para a saúde é representado por vários conjuntos de exercícios que permitem atuar no corpo de forma abrangente, trabalhando diferentes grupos musculares, incluindo o pescoço e o peito. Existem conjuntos semelhantes no sistema de hatha yoga, por exemplo, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Olho da Ressurreição, Esfinge, Vara de Diamante e conjuntos de ginástica articular.

Você também pode fazer exercícios individuais, como:

• Bar;
• Barril;
• Estrela.

Ao praticar cada um dos exercícios acima por 5 a 10 minutos, você fortalecerá todos os músculos, incluindo os do pescoço. Isso permitirá que você se livre do queixo duplo.

É necessário finalizar a prática com exercícios relaxantes. Por exemplo, o método tibetano "Bon" é adequado. Para isso, sente-se com as costas retas e as pernas cruzadas, com as mãos apoiadas nos joelhos. Em seguida, feche os olhos. As costas devem estar retas. Todo o corpo deve estar relaxado. Atenção especial deve ser dada ao relaxamento do pescoço e do queixo duplo. Recomenda-se realizar este exercício por pelo menos 30 minutos, pois durante esse período ocorre um relaxamento completo dos músculos e do sistema nervoso. É melhor fazê-lo à noite, antes de dormir. Após a realização do exercício, recomenda-se deitar-se sem abrir os olhos e sem perder o estado de relaxamento.

Construção de rosto

O procedimento de reconstrução facial é um sistema de exercícios físicos especiais voltado para a modelagem facial. A palavra, assim como a própria técnica, é de origem americana e, traduzida literalmente, significa "construir, criar um rosto". De fato, com a realização regular de certas manipulações, você pode literalmente "criar para si mesmo" um novo rosto, que parecerá mais jovem, descansado e revigorado. O mecanismo de ação dos exercícios reside no fato de que, por meio de um efeito mecânico na pele, mimetizam-se os músculos, estimulam-se os receptores musculares, melhoram-se os processos biológicos naturais, o metabolismo, melhora-se a taxa de drenagem linfática, a circulação sanguínea e acelera-se a eliminação de metabólitos e resíduos da pele. Vale ressaltar também que, no processo de reconstrução facial, os processos tróficos são aprimorados, ou seja, a nutrição da pele melhora, o que torna sua renovação, regeneração e rejuvenescimento mais intensos.

Existem certas regras para a construção facial. É necessário realizar exercícios regularmente, diariamente, de preferência no mesmo horário. O procedimento deve ser realizado com calma, em um estado calmo e relaxado. Portanto, é melhor realizá-lo à noite, antes de dormir. A duração média do procedimento é de 15 a 20 minutos. O algoritmo é aproximadamente o mesmo dos exercícios físicos tradicionais: primeiro, você precisa aquecer os músculos, prepará-los para a carga principal. Em seguida, é realizado o conjunto principal de procedimentos. O procedimento termina com relaxamento, liberando a tensão. Após o procedimento, você pode ir para a cama ou meditar.

Para ter motivação e atitude psicológica, muitos especialistas recomendam não contar a ninguém que você está fazendo o procedimento e surpreender a todos com um resultado tangível. Como regra, o resultado é perceptível após 10 dias, mas sua consolidação final e efeito total ocorrem após 28 dias. Recomenda-se realizar o procedimento por 28 dias consecutivos, sem interrupções. Isso se deve ao fato de que 28 dias é um ciclo bioquímico completo, durante o qual ocorre uma renovação completa da composição celular do corpo. É esse tempo que é necessário para que o corpo se reconstrua completamente, alterando os processos metabólicos. Recomenda-se fazer ginástica 6 dias por semana e, no 7º dia, fazer uma pausa para que os músculos e a pele possam ser limpos, restaurados e renovados. Após um curso de 28 dias, também é necessário fazer pausas por um tempo para evitar a habituação e reduzir a eficácia do procedimento.

Exercícios para o pescoço

Para o pescoço, existem exercícios especiais que permitem esticar a pele e tonificar os músculos enfraquecidos. Os exercícios devem ser realizados regularmente, diariamente. Ao mesmo tempo, é necessário seguir uma determinada estrutura de exercícios. No início da aula, dedique-se de 10 a 15 minutos a exercícios respiratórios, que contribuem para a oxigenação da pele, aceleram os processos metabólicos, normalizam os processos biológicos naturais, melhoram o trofismo e a circulação sanguínea, o fluxo linfático e a remoção de resíduos metabólicos. Como resultado, a pele fica mais fresca e rejuvenescida.

Em seguida, é necessário realizar exercícios básicos para o pescoço, que terão um efeito de treinamento direto nos músculos do pescoço e do queixo. Em seguida, recomenda-se finalizar a prática com exercícios relaxantes que ajudarão a aliviar a tensão, relaxar os músculos e consolidar os resultados obtidos no processo de treinamento.

Abaixo estão os exercícios para o pescoço mais eficazes que são recomendados para serem realizados regularmente, no mesmo horário.

Exercícios de respiração.

Exercício nº 1.

Sente-se em qualquer posição que seja confortável para você com as pernas cruzadas. Comece a respirar lenta e conscientemente. Reserve cerca de 5 minutos para respirar com o abdômen. Ao inspirar, tente soprar a barriga para a frente o máximo possível, enchendo-a de ar. Ao expirar, pressione a barriga contra a coluna. Empurre o ar para fora de si o máximo possível. Em seguida, reserve cerca de 5 minutos para respirar com a caixa torácica. Para fazer isso, ao inspirar, maximize a expansão do peito, enchendo-o de ar. Ao expirar, expire o ar ao máximo, achatando a caixa torácica. Em seguida, reserve mais 5 minutos para respirar com a área clavicular. Inspire o máximo de ar possível, levantando as clavículas para cima e alargando-as para os lados. Expire abaixando e comprimindo a área da clavícula o máximo possível.

Exercício nº 2.

Em pé, junte os pés, joelhos, quadris e coxas. As mãos ficam planas e ao longo das coxas. Inspire e cerre os punhos o máximo possível. Imagine que todo o seu desconforto físico e psicológico está concentrado em um único ponto. Agora, quando sentir isso, coloque as mãos à sua frente e abra os punhos (expire). Ao mesmo tempo, imagine que toda a negatividade o abandonou.

Exercício n.º 3.

Inspire. Imagine: o ar se espalha pelos pulmões, por todo o corpo, penetra no pescoço, queixo e rosto. Preenche todo o espaço livre, os músculos se contraem, a pele fica mais firme e lisa. Conte até 2, faça um movimento de pausa, tente maximizar os pulmões, massageie as costas, dando leves batidinhas. Expire bruscamente, com a qual toda a negatividade (flacidez, pele flácida, emoções negativas relacionadas) sai. Repita.

Exercício n.º 4.

Prenda a respiração e levante-se da parede o máximo que puder. Assim que o ar acabar, expire profundamente. Feche os olhos, respire fundo e imagine como a energia leve e positiva preenche nosso corpo, se espalha por todo o corpo, tonifica e tonifica as áreas enfraquecidas, distribuindo-as uniformemente pelo pescoço, queixo e peito, suavizando rugas e eliminando vincos.

Exercício #5.

É necessário inspirar o máximo de ar possível e, em seguida, expirar várias vezes em porções, expirando o ar em partes. Inspire o mais profundamente possível pelo nariz e expire pela boca aberta. Ao mesmo tempo, imagine como a pele fica mais limpa, firme e elástica a cada expiração. Repita de 2 a 3 vezes.

Exercícios básicos para o pescoço.

Exercício nº 1.

Faça movimentos circulares com a cabeça, primeiro para um lado, depois para o outro. Faça os exercícios o mais lentamente possível.

Exercício nº 2.

Sente-se com as pernas cruzadas e os braços cruzados: mão direita sobre o joelho esquerdo e mão esquerda sobre o joelho direito. Levante uma das mãos e mantenha-a esticada à sua frente. Faça o sinal da cruz — gire no sentido horário na direção deste braço. Tente manter os ombros retos, na mesma linha. Retorne à posição inicial. Repita o exercício na outra direção, da mesma forma.

Exercício n.º 3.

Respire fundo e, ao inspirar, incline-se para trás o máximo possível na região torácica. Tente aproximar as escápulas o máximo possível por trás. Eleve o peito e levante a cabeça também. Tente manter a cabeça reta, sem incliná-la para trás. Ao expirar, abaixe o queixo ao máximo, puxando-o em direção ao esterno e arqueando as costas. As escápulas devem estar afastadas ao máximo, arredondando as costas. Este exercício desenvolve as escápulas, alivia a dor e a tensão nas costas, na região entre as escápulas.

Exercício n.º 4.

Levante lentamente as mãos, mantendo as palmas unidas. Leve as mãos acima da cabeça, com as palmas separadas, mantendo-as voltadas para a frente, como se estivessem voltadas para o sol. As mãos e as palmas devem estar na largura dos ombros. Em seguida, faça uma leve flexão lombar para trás, desviando-a. Não é necessário se esforçar para fazer a maior deflexão possível. O estado deve ser confortável e relaxado.

Exercício #5.

Fique em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo e os pés afastados na largura dos ombros. Fique em pé com os pés paralelos. Inspire e afaste lentamente os braços dos lados, dobrando os cotovelos. Imagine um grande balão cheio de ar puro, que está sendo inflado. Ao mesmo tempo em que os braços são retraídos para os lados, agache-se lentamente, flexionando levemente as pernas na altura dos joelhos. Agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Permaneça nessa posição, sem se mexer. Primeiro, fique em pé por 1 minuto e, em seguida, aumente a duração da postura para 1 a 2 minutos a cada 2 a 3 dias, até 30 minutos em cada abordagem.

Um conjunto de exercícios para o pescoço.

• Faça movimentos circulares com a cabeça;
• Leve a cabeça até o ombro, tentando abaixá-la o máximo possível;
• Abaixe a cabeça o mais próximo possível do peito;
• Incline a cabeça para trás o máximo possível;
• Execute movimentos semicirculares da cabeça, girando a cabeça na frente e atrás do corpo.

Exercícios de relaxamento.

Deite-se de costas e relaxe. Braços e pernas afastados (ligeiramente, até onde for confortável). Feche os olhos e comece a relaxar conscientemente cada músculo, ligamento e tendão. Direcione a atenção para cada parte do corpo, cada órgão, cada tecido. Tente relaxar cada área tensa o máximo possível com um esforço de vontade. Ouça atentamente as sensações por todo o corpo, elimine as áreas tensas e o desconforto. Não se esqueça de controlar a respiração. Recomenda-se realizar este exercício por pelo menos 30 minutos, pois somente durante esse tempo você poderá relaxar o mais profunda e completamente possível, desligar-se das influências externas e "reiniciar o cérebro".

Revitônica

Revitonics é um sistema de rejuvenescimento natural. É usado para rejuvenescer o corpo como um todo e sistemas individuais. O rejuvenescimento facial também é possível. O sistema teve origem na Letônia e gradualmente se espalhou pelo mundo. A primeira escola de Revitonics foi inaugurada em Moscou em 2013. O método baseia-se nos princípios da hidráulica e da biomecânica. A principal direção da Revitonics é a eliminação das causas do envelhecimento do corpo.

Os principais objetivos do Revitonics são suavizar e tonificar os músculos da mímica e masseter, além de estimular a drenagem linfática natural. O Revitonics também visa relaxar os músculos do rosto e de todo o corpo. O complexo tem um efeito holístico em todo o corpo, não apenas em suas partes individuais. O complexo permite restaurar o contorno facial, firmar o queixo duplo, aumentar a área frontal do pescoço e reduzir a quantidade de depósitos de gordura na região do pescoço e do queixo. Ao mesmo tempo, reduz drasticamente o número de rugas. Rugas finas são completamente eliminadas. O complexo permite eliminar a congestão, restaurar a circulação sanguínea e linfática, melhorar a condição, a cor, o formato e a textura da pele. Há uma restauração intensiva de colágeno e elastina.

Em geral, a revitônica é um sistema de exercícios físicos que visa melhorar o tônus da pele e fortalecer os músculos. No entanto, apesar dos óbvios benefícios do exercício para a saúde, existem algumas contraindicações que podem limitar a possibilidade de utilização do procedimento. Por exemplo, o procedimento não deve ser utilizado durante doenças virais, bacterianas e inflamatórias agudas. Não é possível realizar o procedimento em caso de patologias autoimunes, doenças da tireoide e do sistema respiratório. Deve-se considerar também que a revitônica apenas rejuvenesce o corpo, revitalizando-o, mas não é um meio terapêutico nem uma alternativa aos efeitos terapêuticos. Por exemplo, é impossível eliminar defeitos causados por doenças do organismo com a revitônica. Por exemplo, a revitônica será ineficaz na eliminação de edemas causados por disfunção renal. Deve-se considerar também que osteoporose, distúrbios de coagulação sanguínea, lesões na cabeça, pescoço e costas, diabetes mellitus e câncer são contraindicações estritas à prática da revitônica.

Revitonics é representado por um conjunto de exercícios. Há muitos deles, todos eles diversos. No entanto, para todos os exercícios, há um padrão comum de aplicação. Portanto, primeiro você precisa comprimir fortemente os músculos por 30 segundos. Após a interrupção da compressão, isso permitirá que eles relaxem o máximo possível. Em seguida, é realizado um trabalho consistente e uniforme dos músculos mais profundos, a fim de trabalhá-los profunda e intensamente. Em seguida, é realizada a modelagem do queixo com as mãos. É necessário fixar os músculos na posição desejada por 2 a 5 segundos. O complexo básico de exercícios inclui exercícios especiais que visam alinhar e trabalhar os músculos do pescoço, queixo, costas e coluna vertebral. Em seguida, na parte principal, é realizado o condicionamento físico para o rosto. Isso é seguido por uma drenagem linfática e massagem com jarra. A massagem é realizada na parte frontal, posterior, paredes laterais do pescoço, área do decote e diretamente no segundo queixo.

Flexão corporal

Bodyflex é uma técnica de respiração especialmente desenvolvida que permite rejuvenescer e firmar eficazmente o contorno facial, deixando a pele mais fresca e elástica. Todos os músculos são significativamente tensionados e o queixo duplo desaparece. Bodyflex é uma técnica de respiração diafragmática, na qual ocorre a oxigenação do sangue e dos tecidos. Ou seja, o sangue é saturado com oxigênio. O oxigênio é conhecido por ser necessário para o funcionamento normal de todo o organismo, para o metabolismo dos tecidos, tonificação muscular, decomposição de gorduras e intensificação dos processos metabólicos. Elimina o fluxo de linfa do corpo e proporciona uma drenagem intensiva. O análogo mais próximo dessa técnica é o pranayama do sistema Hatha Yoga, que se baseia na respiração correta.