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5 dicas para manter seus pés bonitos e saudáveis

Alexey Portnov , Editor médico
Última revisão: 16.10.2021

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25 July 2012, 18:16

O verão para 40% das senhoras se transforma em um problema: os brotos vasculares e até os nós nas veias não podem se esconder debaixo da roupa. Como lidar com isso?

Como resultado, as recomendações para a prevenção de varizes nas extremidades inferiores são simples e geralmente disponíveis.

Limitar cargas estáticas

Com o trabalho sedentário ou permanente, você deve se mover periodicamente, dar uma carga doseada aos músculos das extremidades inferiores, subir as meias, caminhar vigorosamente (você pode no lugar). Isso ajuda a reduzir o músculo, melhorar a circulação sanguínea, aumentar o fluxo venoso de sangue. Passeios diários de 20 minutos, durante os quais os músculos da haste se contraem, contribuem para o fluxo de sangue das veias. Durante uma longa viagem no carro, faça paradas frequentes para aquecer. Enquanto estiver no trabalho, ignore várias vezes o seu desktop. Se você voa em um avião ou siga em um trem, tente levantar-se a cada meia hora e seja um pouco como.

Livrar-se do hábito de sentar "pé a pé"

- nesta posição, não apenas a saída do sangue das pernas piora, mas o suprimento de sangue dos órgãos genitais também é prejudicado.

Desista de roupas apertadas

Qualquer roupa que interfira com a circulação sanguínea normal na área das coxas e pernas, em particular calças apertadas ou joelhos, fortalece os fenômenos estagnados nas veias.

Evite saltos altos

Os sapatos com saltos altos fazem com que os músculos permaneçam em um estado constantemente estressado e fortaleçam a carga nas veias das pernas. E, além disso, os fãs de saltos altos excluem com sua ajuda durante a caminhada do trabalho da "bomba" natural da canela necessária para empurrar o sangue. Portanto, se você precisa usar sapatos de salto alto, remova-os de tempos em tempos e amasse os músculos das canelas. E melhor ainda dar preferência aos sapatos com saltos médios (4-5 cm).

Cuide da comida

Se você quer saber melhor o que é a causa de suas veias inchadas, veja o que você encheu seu estômago. Na dieta do homem moderno, como regra, contém pouca fibra e muita gordura, açúcar e sal. Isso leva a um aumento na pressão intra-abdominal e constipação. Assim, o fluxo de sangue para os membros inferiores aumenta. Por isso, é desejável excluir ou, pelo menos, limitar os produtos salgados e refinados, farinha e doces, alimentos enlatados, produtos defumados, álcool. É melhor se apoiar em alimentos vegetais. Isso ajuda a amaciar o conteúdo do intestino e reduz a pressão sobre as paredes das veias. Portanto, em países onde costuma consumir grandes quantidades de fibras alimentares, as varizes são praticamente desconhecidas.

Entre vitaminas e oligoelementos - cobre, zinco, cálcio, manganês, potássio, sódio - ocupam um grande lugar entre as substâncias que contribuem para o fortalecimento dos vasos sanguíneos que impedem a formação de trombos e normalizam os processos no nível microcirculatório.

Rutina (vitamina P), especialmente em combinação com vitamina C, restaura a elasticidade dos vasos sanguíneos, reduz a permeabilidade e a fragilidade dos capilares.

Em grandes quantidades, esta substância é encontrada em quadris, frutas cítricas, bagas de groselha preta, cinzas de montanha, chokeberry preto, chá verde e, estranhamente, em café, cerveja, vinho de uva.